<다이어트> 다이어트 물 마시기 : 물 맛있게 마시는 방법

한국인의 하루평균 물 섭취량은 0.6L로

5명 중 4명은 만성탈수 현상을 보인다고 합니다.

 

미국 국민건강영양조사에 따르면, 몸 속에 수분이 부족해지면 비만의 위험이 높아진다고 합니다.

몸 안에 음식이 들어오면 소화시키고 에너지를 쓸 때 물이 분해시켜서 에너지를 써야 되는데

몸 속에 물이 부족하면 가수분해가 안되고 에너지로 다 못 쓰이게 되어서 지방으로 쌓이게 되는 것입니다.
 

하루에 2L 정도의 물을 올바른 방법으로 마셔줘야 살이 빠집니다.

 

 

<물 마시기의 다이어트 효과>

 

 

1. 칼로리 소모 증가
차가운 물이 체내에 들어오면 우리 몸이 차가운 물을 따뜻하게 만들면서 에너지를 소모하게 됩니다.

 

2. 식욕 억제
다이어트로 식사량을 줄여 공복감이 들 때 물을 마셔주면 포만감이 생겨 식욕을 억제해줍니다.
또한 갈증으로 인해 허기짐을 느낀다고 몸이 착각하는 경우도 있으므로 허기질 때는 우선 물을 한 잔 마셔보세요.

 

3. 신진대사 개선
물은 장의 움직임을 활발하게 해주기 때문에 배변활동과 독소 배출에 도움이 됩니다.

 

4. 피부미용
몸의 70%가 수분으로 이루어져있기 때문에 체내에 물이 부족할 경우 탈수 증상으로 피부 주름 등 노화가 진행될 수 있습니다.

 

하루 2L의 물을 먹는 것은 알겠는데.. 맹물을 먹는 걸 힘들어 하시는 분들이 많습니다.
어떻게 하면 물을 맛있게 먹을 수 있을까요?

 

<맛있게 물 마시는 법>

 

 

 

1. 맛있는 물 고르기
물 맛을 좌우하는 것은 '미네랄'입니다.
물의 성분을 보고 칼슘↑(단맛), 마그네슘↓(쓴맛) 나트륨↓(짠맛) 물을 고릅니다.

 

2. 12도씨로 마시기
탄산이 없는 물은 약 12도씨 정도에서 가장 맛있다고 합니다.
냉장고에서 물을 꺼낸 직후의 온도는 약 10도씨로 상온에 5~10분 정도 두고 마시면 됩니다.

 

3. 유리나 사기 재질의 컵에 마시기
플라스틱이나 금속 재질의 컵은 산화가 빨라서 물 맛을 변질시킬 위험이 있습니다.

 

4. 과일수로 먹기
물에 과일을 2~3조각 넣어 마시면 물비린내 없이 과일향 가득한 물을 마실 수 있습니다.
과일 수는 과일향은 나지만 당도는 거의 없어 다이어트에 매우 좋고,

과일수 안에 있는 과일의 미네랄이 신진대사를 활발하게 해줘서 일반 물을 마시는 것보다 체지방 분해에 더 효과가 좋습니다.

 

다이어트 효과를 보려면 물을 마시는 때도 중요합니다!

 

<살빠지게 물 마시는 법>

 

 

공.식.깨.자!

공 : 공복일 때 최소 4잔 이상 마시기
식 : 식사 1시간 전후로 마시기        
깨 : 깨자마자 마시기                    
자 : 자기 전에 마시기                   

공복일 때 최소 4잔 이상 마시기
공복일 때 물을 마시면 체내 운동 효과가 있습니다.
내장이 움직이고 소화기관을 활발하게 해줍니다.
또한 공복감이 떨어져서 식사량이 감소하게 되어 다이어트에 효과가 있습니다.

 

식사 1시간 전후로 마시기
밥을 먹을 때 물을 많이 마시면 인슐린 호르몬이 증가해서 혈당이 지상세포에 축적되어 오히려 살이 찔 수 있습니다.
따라서 물을 식사 1시간 전에 마시거나, 식사 전후로 30분 간격을 두고 마시는게 다이어트에 좋습니다.

 

깨자마자 마시기
아침 공복에 마시는 물 한잔은 신진대사율을 24%이상 증가시기므로 다이어트에 좋습니다.
물 한잔으로 위와 장의 운동이 시작되고 쾌변과 소화 흡수에도 도움을 줍니다.

 

자기 전에 마시기
잠을 잘 때 호흡이나 땀으로 수분이 증발되므로 자기 전에 물을 마시게 되면 수면에 도움이 됩니다.

 

 

※ 주의할 점
물을 너무 많이 마시게 되면 뇌부종이나 세포에 문제가 생길 수 있습니다.

사람에 따라 다르지만 평균적으로 하루 권장 섭취량은 1.5~2L입니다.
2L를 하루동안 여러번에 나눠서 마시기 바랍니다.