<다이어트 음식> 서브웨이 빵종류, 서브웨이 꿀조합 추천! 칼로리표

안녕하세요, 나미꼬입니다.

다들 다이어트는 잘하고 계신가요?

 

다이어트 중인데 외식을 해야될 때면 식단 때문에 난감한 경험 해보셨을 겁니다.

 

저는 다이어트 중일 때 애용하는 곳이
바로 "서브웨이" 입니다!

 

 

 

영양소도 풍부하고 칼로리도 높지 않으면서 맛까지 있는 곳이죠.

다이어트 중이 아니더라도 언제 먹어도 맛있는 서브웨이 샌드위치!

그럼 오늘은 서브웨이 샌드위치의 칼로리를 알아보고, 다이어트 중 먹을만한 꿀조합을 추천드리도록 하겠습니다.

<<주문 방법>>

1단계 : 메뉴 선택

30cm-footlong
15cm-6 inch

서브웨이에는 샌드위치 종류가 정말 많습니다.
많은 종류 중 하나를 먼저 고릅니다.

 

★다이어트 추천: 15cm, 터키(280kcal) / 로스트 치킨(320kcal) / 베지(230kcal)

2단계 : 빵 선택

하티-옥수수 가루를 토핑한 밀빵
위트-9가지 곡물빵
허니오트-곡물빵에 귀리를 토핑한 빵
화이트-부드럽고 깔끔한 밀빵
파마산 오레가노-파마산 치즈와 오레가노를 토핑한 밀빵
플랫브레드-쫄깃하고 고소한 빵

 
서브웨이 빵종류는 6가지 입니다.

칼로리가 낮은 빵을 고르고,  
빵 양쪽을 다 파달라고 하세요!!
바로 드실거면 데워달라고 합니다.

 

★다이어트 추천: 위트(210kcal) / 허니오트(230kcal)

3단계 : 추가 선택
(에그마요/피퍼로니/베이컨/더블치즈/오믈렛/아보카도)

★다이어트 추천: 추가하지 않는다.
꼭 추가하고 싶다면 아보카도(63kcal)나 오믈렛(120kcal)을 추가하세요.

 

(다이어트 목적이 아니라면 서브웨이 에그마요조합도 맛있습니다!)

치즈종류 선택
아메리칸치즈-짭쪼름하면서 깊은 맛의 대중적인 슬라이스 치즈
슈레드치즈-체다치즈와 몬테레이 잭 치즈를 잘게 갈은 풍미 있고 부드러운 혼합 치즈

 

아메리칸 치즈(40kcal)나 슈레드 치즈(50kcal) 중에서는
★슈레드 치즈가 더 맛있는 것 같습니다.

 

4단계 : 야채 선택

(양상추/토마토/오이/피망/양파/피클/올리브/할라피뇨)

 

★다이어트 추천: 절임류 야채는 뺀다.
할라피뇨, 올리브, 피클은 빼고 나머지는 많이 넣어달라고 하세요.

 

5단계 : 소스 선택

새콤한 맛-머스타드, 사우젼 아일랜드, 이탈리안 드레싱, 레드와인 식초
달콤한 맛-스위트 어니언, 허니 머스타드, 스위트 칠리, 스모크 바비큐
고소한 맛-랜치, 마요네즈
매콤한 맛-핫 칠리, 사우스 웨스트, 홀스레디쉬
기타-올리브 오일, 소금, 후추

랜치, 스위트 칠리 안됩니다!!!

★다이어트 추천: 소금, 후추, 올리브오일(45kcal)or레드와인 식초(40kcal)

 

 

정리해보겠습니다!

 

★★ 다이어트 서브웨이 꿀조합 ★★

메뉴 : 터키 / 로스트 치킨
빵 : 위트 / 허니위트
치즈 : 슈레드 치즈
야채 : 할라피뇨, 올리브, 피클 빼기 / 나머지 많이
소스 : 소금, 후추, 올리브오일 / 레드와인 식초

서브웨이 칼로리표 (서브웨이 열량표)

메뉴	중량(g)	열량(kcal)	당류(g)	단백질(g)	단백질(%)	포화지방(g)	포화지방(%)	나트륨(mg)	나트륨(%)
베지	162	230	7	8	15%	1	3%	280	14%
쉬림프	187	253	5	12	22%	1	4%	355	18%
터키	219	280	7	18	33%	1	7%	760	38%
햄	219	290	8	18	33%	1	7%	800	40%
써브웨이 클럽	240	310	8	23	42%	2	10%	840	42%
쉬림프 아보카도	222	313	5	13	24%	2	10%	355	18%
로스트 치킨	233	320	8	23	42%	2	10%	610	31%
로스트 비프	233	320	7	25	45%	2	10%	660	33%
터키 베이컨	220	348	9	21	38%	3	20%	1060	53%
로티세리 바비큐 치킨	247	350	7	29	53%	2	10%	660	33%
써브웨이 멜트	235	365	10	23	42%	4	27%	1200	60%
치킨 데리야끼	269	370	16	25	45%	1	7%	770	39%
웨스턴, 에그 & 치즈	174	370	5	19	35%	5	30%	880	44%
스테이크 & 치즈	245	380	9	26	47%	5	30%	1030	52%
비엘티	165	380	7	20	36%	5	30%	1130	57%
블랙 포레스트햄 & 에그, 치즈	203	400	6	24	44%	5	33%	1150	58%
이탈리안 비엠티	226	410	8	20	36%	6	40%	1260	63%
풀드포크	276	420	24	23	42%	2	13%	980	49%
터키 베이컨 아보카도	270	420	8	24	44%	4	23%	1190	60%
스테이크, 에그 & 치즈	217	440	6	28	51%	6	40%	1210	61%
베이컨, 에그 & 치즈	190	450	6	25	45%	7	47%	1310	66%
스파이시 이탈리안	222	480	8	20	36%	9	60%	1490	75%
에그마요	247	480	7	17	31%	5	33%	450	23%
미트볼	301	480	12	21	38%	7	47%	1000	50%
참치	237	480	7	20	36%	5	30%	580	29%
치킨 베이컨 랜치	298	610	8	38	69%	10	67%	1290	65%

※ 기본야채 5종(양상추, 토마토, 양파, 피망, 오이)포함, 치즈 및 소스 제외, 6인치 위트 브레드 기준.

추가재료

추가재료	중량 (g)	열량 (kcal)	당류 (g)	단백질(g)	단백질(%)	포화지방(g)	포화지방(%)	나트륨(mg)	나트륨(%)
아메리칸 치즈	11	40	0	2	4%	2	13%	200	10%
모차렐라 치즈	14	44	0	3	5%	2	14%	82	4%
슈레드   치즈	14	50	0	3	5%	3	20%	90	5%
베이컨   비츠	10	51	0	4	7%	2	12%	225	11%
아보카도	40	63	0	1	2%	1	5%	108	5%
페퍼로니	18	81	1	4	7%	3	18%	328	16%
베이컨	15	89	1	6	11%	2	13%	420	21%
오믈렛	85	120	0	9	16%	3	20%	410	21%
에그마요	80	205	1	5	9%	7	48%	288	14%

소스

소스 종류	중량 (g)	열량 (kcal)	당류 (g)	단백질(g)	단백질(%)	포화지방(g)	포화지방(%)	나트륨(mg)	나트륨(%)
머스타드	10	5	0	0	-	0	-	110	6%
허니 머스타드	21	30	6	0	-	0	-	120	6%
스위트 칠리	21	30	8	0	-	0	-	160	8%
스모크 바비큐	21	35	9	0	-	0	-	170	9%
스위트 어니언	21	40	8	0	-	0	-	90	5%
핫 칠리	14	40	1	0	-	1	3%	240	12%
레드와인식초	15	40	1	0	-	1	3%	120	6%
올리브 오일	5	45	0	0	-	1	3%	0	-
사우전 아일랜드	21	80	2	0	-	1	3%	150	8%
이탈리안 드레싱	21	80	2	0	-	2	10%	190	10%
사우스 웨스트	21	100	1	0	-	2	10%	160	8%
마요네즈	15	110	0	0	-	2	13%	70	4%
랜치드레싱	21	110	1	0	-	2	10%	200	10%
홀스래디쉬	21	110	2	0	-	2	13%	200	11%