복부팽만감 원인 / 배에 가스 차는 이유 / 과민성대장증후군

안녕하세요, 나믿고입니다.

오늘은 “복부 팽만감”에 대해 알아보려고 하는데요.

저도 요즘 아침에 출근해서 점심먹기 전까지는 괜찮은데, 점심 먹고 사무실에 앉아 있으면 어느새 배가 빵빵하게 불어와서는 퇴근하고 자기 전까지 그 상태를 유지하더라구요.

그래서 점심만 먹으면 옷이 배부분이 쨍겨오니까 퇴근할 때까지 너무 불편합니다.

아마 저 뿐만 아니라, 한번쯤은 다들 이런 경험 있으실텐데요.

복부 팽만감이란 무엇인지 한번 살펴보도록 하겠습니다.

 

복부팽만감이란?

복부팽만감은 속이 더부룩하고 뱃속에서 계속 공기가 생겨나는 것과 같은 느낌으로

종일 앉아 있는 사람에게 많이 나타나는 증상으로 사무실에 종일 앉아서 일하는 분, 오랜 시간 앉아서 공부하는 학생에게 자주 나타납니다.

배가 팽만하는 느낌이 느껴질 뿐만 아니라 실제로 아랫배가 팽팽하게 부풀어 오릅니다.

 

복부팽만감 원인

복부팽만감은 좋지 않은 식습관이나 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많은데요. 잘못된 식습관으로 인한 경우에는 만성 질환으로 발전하는 경우가 많습니다.

빠르게 식사하는 경우 음식을 씹지 않고 삼키게 되면 음식과 함께 공기가 섞여서 위장으로 들어가 배에 가스가 차게 됩니다. 제대로 씹지 않아서 침과 섞이지 않은 음식물은 소화과정에서 가스를 유발할 수 있습니다. 변비를 앓고 있거나 자꾸 방귀를 참는 경우, 배출되어야 할 가스가 계속 장 속에 머물게 됩니다.

방귀를 참으면 장 내부에 가스가 축정되므로 방귀는 참지 않는 것이 좋습니다. 방귀가 장 내부에 축적되면 배가 점점 부풀게 되고 나중에는 터질것 같은 통증이 나타날 수 있습니다.

또한 여성의 경우 폐경기 전후로 복부 팽만감을 느끼는 경우가 많습니다.

성장호르몬과 에스트로겐의 분비량이 줄고, 지방을 흡수하는 인슐린과 코르티졸의 분비량이

늘어나면서 전체적인 지방 세포수가 늘어나기 때문입니다.

소화능력이 점차 떨어지고 장기에 변과 음식물이 오랫동안 머물면서 노폐물과 독소가 장에 쌓이게 되면 가스가 형성되어 복통, 설사, 변비를 유발하는 과민성대장증후군으로 발달하게 됩니다.

이러한 증상이 심해지면 면역력이 떨어지고 변비, 설사, 위염, 식도염 등이 발생할 수 있습니다. 또한 몸에 독소가 쌓이면서 여드름 등 피부질환이 발생하기 쉽습니다.

 

복부팽만감 해결방법

식습관 개선

1. 소식하기

많은 음식을 한 번에 섭취하게 되면 인슐린 수치가 높아지고 소화가 잘 되므로 적은 음식을 여러 번에 나누어서 섭취하시는 것이 좋습니다.

일주일에 한 번 정도는 저녁을 굶는 등 간헐적 단식으로 소화기관에 휴식을 주는 것도 전반적인 소화 기능 향상에 도움이 됩니다.

식사를 빠르게 하는 사람에게도 증상이 나타날 수 있는데요. 식사시에 음식물을 천천히 씹어서 삼키는 것이 좋고

2. 음식 섭취 후 3시간 후에 자기

배가 부른 상태에서 잠을 자면 산이 역류하여 가스가 차는 원인이 되기도 하고 잘 때는 전반적인 신체 기능이 떨어지므로 소화기능도 떨어집니다.

3. 단백질 위주의 식단

혈당지수가 높은 탄수화물과 지방 대신 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

밀가루로 만드는 빵이나 면은 혈당지수가 높으므로 금방 배가 고파져 과식을 하게 만듭니다.

단, 육류나 인공감미료가 들어있는 음식은 소화시키는데 시간이 오래 걸리기 때문에 장에 머무는 시간도 길고 가스도 잘일으키므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

기름진 음식, 매운 음식, 유제품, 탄산음로, 커피, 술 같은 음식도 소화시키기 어려운 음식이므로 피하는 것이 좋습니다.

4. 물 많이 마시기

물은 몸의 독소를 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 하루 권장량인 2L를 마시도록 노력도록 하되, 수분이 너무 부족하거나 너무 많아도 복부팽만감 증상이 나타날 수 있으므로 개인마다 적당한 양을 찾아가는 것이 좋습니다. 식전에 물을 마시고 식사 중에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.

5. 발효, 효소음식 섭취

소화불량을 완화시키는 발효식품과 효소가 들어간 음식을 주기적으로 섭취하면 좋습니다.

 

운동 & 마사지

운동부족으로 인해 복부팽만감이 나타났을 수 있으므로 허리를 피고 기지개를 키는 스트레칭을 하거나, 걷기 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다.

또한 팽만감 증상이 심한 경우에는 아랫배를 시계방향으로 문질러 주면 도움이 됩니다. 찜질기를 아랫배에 잠시 대고 있는 것도 증상완화에 효과가 있습니다.